It’s difficult to preserve a healthy diet plan when you’re provided with new, exotic foods as well as tasty treats. When it comes to your health, backpacking poses more of a difficulty than traditional travel, as you’ll most likely be on a tight budget.
Food products that are higher in fats usually come cheaper than the healthier ones — tacos as well as quesadillas in Mexico, stir-fried noodles in Hong Kong, deep-fried pakora in India, banana pancakes in Thailand, suppli in Italy, etc.!
And although you should sample the regional favourites, that’s all you should do if you want to maintain healthy eating habits when backpacking abroad.
Here are my top 7 tips for eating healthy while backpacking.
1. shop at regional grocery Stores
Finding a regional store is a affordable as well as efficient method to eat healthily.
For one, buying food from a supermarket is usually less costly than eating out since you’re buying food that will last you longer than one meal.
Groceries offer food that is fresh, which allows you to repair a healthy meal, rather than one full of fats, sugars, as well as preservatives.
Grocery stores, or markets, are likewise excellent locations to restock healthy snacks for your backpacking venture, like fresh fruits, granola bars, as well as mixed nuts. (Healthy snacks do not include chocolate bars as well as chips.)
Make sure to do your buying around the perimeter of the grocery store, where fruits, vegetables, fish, as well as dairy are normally located. The center aisles tend to home junk food — these should commonly be avoided!
While grocery stores as well as supermarkets are full of variety, if you can, head to one of the regional farmer’s markets. Not only will this ensure freshness of produce, however you’ll be directly supporting the regional community.
2. seek Accommodations With a Kitchen
If you’re able to shop at a regional market or grocery store, then it’s preferable that you likewise have gain access to to a kitchen.
These days, many people are opting to stay in Airbnb apartments (either in a personal apartment or in a space in a shared house), however even if you’re in a hotel, hostel, or staying with a local, you may have gain access to to a kitchen area — make sure to use it if you can.
This enables you to repair meals completely portioned for your day as well as produces a healthy habit of not eating out as much.
Some affordable, yet healthy meals include stir-fried vegetables with rice, whole wheat pasta with a tomato-based sauce, eco-friendly salad, scrambled eggs with whole-wheat toast, yogurt with granola as well as fruit, baked poultry with salad, vb.
Depending on where in the world you’re travelling, grocery store food can be really affordable — if you purchase the typical food of the country, as well as don’t opt for imported goods.
For example, it’s about $3 for 3 poultry breasts from Portugal, however $6 for just a jar of Indian style curry marinade. In Grenada, it’s $6 for an imported red pepper, however just $1 for regional lettuce as well as herbs.
If you’re backpacking in the wilderness, be sure to grab food that you can toss together into a meal for later.
Just since you’re hiking doesn’t mean you can’t eat well; there are many choices for food to cook while in the wild, from freeze-dried as well as dehydrated foods to dry pastas as well as canned meats.
Remember that an adequate diet plan is vital for your health and wellness when handling strenuous activities like climbing mountains or tough trails.
Related Article: What to pack for a camping as well as Trekking Backpacking Trip
3. Don’t avoid Breakfast
If you discover yourself skipping breakfast only to be ravenous by lunch, you may want to rethink your choices.
Breakfast is one of the most important meals of the day, as it offers a excellent boost to your morning. one of the primary benefits for backpackers is that it boosts your energy. It likewise enhances memory, concentration, as well as mood.
Breakfast makes you feel more awake as well as even assists you shed fat throughout the day. In order to keep your mind off of food during a long hike or tour with a new city, make sure you don’t avoid this meal!
4. Don’t Snack (On Junk Food) – eat genuine Meals
If you choose to constantly eat junk food since it looks appetizing as well as makes you feel full in the moment, then rethink your diet.
Snacking consistently throughout the day on foods lacking in fiber as well as nutrients is not great for you; it will only make you hungrier.
But, snacking isn’t all that bad, depending upon what you select to eat. If you must snack, selectBir protein çubuğu, haşlanmış yumurta, humuslu sebzeler, biraz meyve veya fındık biraz enerjiyi korumak için.
Bu tamamen iyi – özellikle yürüyüş sırasında. Bununla birlikte, abur cubur sadece sizi uyuşuk ve uyuşuk hale getirecektir.
5. Bir su şişesi paketleyin
Sağlıklı bir diyet tutmak için nemlendirilmiş kalmak gereklidir. Baş ağrılarını da uzak tutarken, daha dolgun ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Vahşi doğaya gidiyorsanız, medeniyetin dışındayken keşfettiğiniz suyu tedavi etmek önemli olduğundan, her zaman bir çeşit su filtresi alın.
Uzak bölgelerdeki yüksek rakımlarda su gerçekten düşündüğümüzden daha temiz olsa da, bir filtre olmadan sıkışıp kalmaktan daha güvenli olmak daha güvenlidir.
Daha izole ülkelerde, musluk suyunun içilmesi her zaman risksiz değildir, bu yüzden yurtdışına seyahat ederken de aklınızda bulundurun.
Su filtresine veya saflaştırma tabletlerine sahip olmak, sürekli şişelenmiş su satın almanız gerekmeyeceğinden bütçe planına da yardımcı olacaktır. Bahsetmiyorum bile, tüm plastiğin tümünü atmadan atmosfere yardım edeceksiniz.
6. Yemek için ucuz, sağlıklı yerleri seçin
Bir bütçede sağlıklı beslenmeye yardımcı olmak için bakkalda ve piyasalarda satın almayı tercih etmeniz gerektiğini söylesem de, gerçek şu ki, restoranlarda yemek yemeye başlayacaksınız.
Bu harika bir şey olabilir!
Sadece ziyaret ettiğiniz ülkenin geleneksel yemeğini örnekleyemez, yeni insanları tatmin edemez, yerlileri destekleyemezsiniz, ancak oldukça yaygın olarak bir bütçeyle yapabilirsiniz.
Tayland’da bir Pad Thai seçin. Bu, sizi dolu tutacak ve saatlerce memnun kalacak sağlıklı, protein dolu bir yemektir. Pirinç erişteleri yumurta, tofu, fasulye filizi, fıstık, balık sosu, demirhindi sosu, biber, çevre dostu soğan ve daha fazlası ile karıştırılır! Lezzetli bir yemek, aynı zamanda sokakta sadece 1,50 dolar, bir pazarlık.
Güney Amerika’nın birçok yerinde iseniz, yaygın olarak ızgara et veya balık, sebzeler, çorba ve pirinç ile servis edilecek olan Menü del Dia’yı tercih edin. Tipik olarak, bu sadece birkaç dolar. Veya protein dolu siyah fasulye ile yemek arayın.
Vietnam’da, Japonya’da salata rulolarını (otlar, yeşillikler, karides veya tofu ile dolu pirinç kağıdı) sipariş edin, konveyör bant sushi’ye gidin ve 0,50 $ – 1 $ karşılığında 2 adet suşi alırken, Çin’de yapabilirsiniz. Buğulanmış köfte, dim sum ve serin erişte yemeklerini 1 $ karşılığında keşfedin.
Avrupa’da sırt çantasıyla geçiyorsanız, bölgesel çiftçi pazarlarında, öğle yemeği spesiyalitelerinde taze yemekler arayın ve Fork gibi uygulamaları indirimler için inceleyin. Ayrıca, güveçlerin ve etlerin bol olduğu Doğu Avrupa’ya gidin, ancak maliyetler düşük.
Temel olarak, derin kızartılmayan ve proteinlerle dolu olan uygun fiyatlı yemekleri, fındık, et, fasulye, yumurta veya tofu türünde.
7. Biradan kaçının
Tamam, bu, “yemek” kategorisi altında sonbahar olmayabilir, ancak büyük olasılıkla içme ve sırt çantasıyla sosyalleşeceğiniz için biradan kaçınmaya çalışın.
Bu karbonhidrat dolu içki, kilonuzu tutmak için hiçbir şey yapmaz.
Mümkünse, soda suyu ve kireç ile karıştırılmış alkolü (votka, cin, tekila) çıkarmayı tercih edin.
Ya da, şarabın içindeyseniz ve bunun için ödeme yapabilirse (Avrupa’da bir şişe için 2 $!), Bir bardak – veya iki – bir gün doktoru uzak tutar! Ancak cidden, kırmızı şarap içmenin birçok faydası vardır.
İşte daha sağlıklı sırt çantasıyla alışkanlıklar için
Umarım bu liste size bir bütçeyle seyahat etmek için bazı harika kavramlar sağlamıştır, ancak yine de sağlıklı kalmıştır.
Tabii ki, bölgesel spesiyalitelerin birkaçını (bazıları en sağlıklı seçenek olmayacak) örneklemeye çekileceksiniz ve bahşiş sadece bunun için gitmek.
Bir gün lezzetli bir muamelenin tadını çıkardığınız bir hafta geçirin, aksi takdirde, seyahatin büyük bir parçası olan bölgesel gıda kültürünü tamamen kaçıracaksınız.
Sağlıklı seyahatler!
Bu makale gibi mi? İğnele!
Feragatname: Yoldaki Keçiler, Amazon ortağı ve aynı zamanda diğer bazı perakendeciler için bir bağlı kuruluş. Bu, blogumuzdaki bağlantıları tıklatırsanız ve bu perakendecilerden satın alırsanız komisyonlar yaptığımız anlamına gelir.